Fredagen brukar för min del innebära att jag lyfter skrot uti gymmet. Men så blev det inte denna fredag. Det fick bli BodyPump. Har inte kunnat gå på det under veckan då jag jobbat flera kvällar den här veckan, så nu blev det äntligen av. Orken var sådär som den är på en fredag, kanske inte helt på 100% på topp, men jag är riktigt nöjd.

Sedan kom då det där med illamåendet, som sköljde över mig likt en flodvåg och jag trodde jag skulle spy i duschen. Rusade in på toa och försökte koncentrera mig på andas. Efter ett par minuter trevade jag ut för att klä på mig, då började det bubbla till igen. Står nu, krökt likt Quasimodo och lutar mot en väg, för det är skönast så…

Illamåendet börjar i alla fall ge med sig lite nu. Undrar vad som fick kroppen att bli så chockad?

Härliga fredag. Det är skönt att träna…

Badankan, Mr. Devil himself, har hittat ut ur sin gömma och på väg att finna sin rätta plats här i livet. I badkaret med husse!

Vad får er att slappna av i vardagen?

Just det ja, träningsvärken från i fredags kändes av en del idag.

Over and out…

En kapsel om dagen, det är fina fisken det!

Den har dessutom innehåller vitamin e, som har följande underbara egenskaper:
Vitamin E medverkar vid syreförsörjningen till musklerna, motverkar ärrbildning och medverkar vid bildandet av blodkärl. Den har betydelse för immunförsvaret och fertiliteten.

Mille älskar snön, han studsar ut och blir alldeles tossig, skulle nästan tro att han vore valp på nytt. Nysnö, det gillar han…vår lille kille.

Blir faktiskt lite orolig för hur det ska kännas imorgon…det gick nästan för bra idag.

Den obligatoriska träningsbilden. Kan säga att det var inte helt lätt att knäppa en bild efteråt…jävlar vad skakigt det var. Knäppte av ett 10-tal bilder i hopp om att någon skulle kunna gå att använda här. Men men…försök någon gång att knäppa en bild då ni skakar som ett asplöv… Nåja, fick till en bild som får beskriva dagsformen så att säga. Målet är att öka ett par kilo i muskelmassa. Jag har inte tänkt att likna en belgian blue, bara nästan…haha..

Vad som inhandlades på Budo & Fitness Store. Det finns många ”paket” man kan köpa i träningsbutiker, såsom paket för att deffa, bygga muskler, gå ner i vikt etc. Men jag ville ju bygga och orka ett träningspass. Jag är pigg som fan till en början, men så fort den tunga muskelgruppen benen är klar, då har jag knappt ork till resten…gäspar och försöker orka… Så för att råda bor på detta så paatade jag helt enkelt med personalen och frågade om råd och tips. Resultatet blir som följer, från väsnter på bilden:
En Gainer (60% kolhydrater & 40% protein), för att öka muskelmassan..intas DIREKT efter träningen. Vaniljsmak…helt okej. En prestationshöjare, för ökat fokus, styrka och uthållighet. Körde den idag…och den var det drag i. Jag har till största del den att tacka för att det gick så lätt att öka vikterna idag. Gäspade inte en enda gång under passet….bara efteråt : ) En shaker köptes. Och sedan är det en liten burk längst till vänster…som kanske är lösningen på mitt ”sömnproblem”. Jag tog upp mitt sömnproblem efter träningen. Att jag är MYCKET tröttare när jag vaknar än när jag lade mig… att jag är så otroligt trött morgonen efter träningen…känner mig bakfull…så trött att jag är illamående och har ingen ork alls. Kroppen är helt död! ZMA ska se till att kroppen får vila genom att verka lite muskelavslappnande och påskynda/förbättra återhämtningen… 

Nu vill jag lyfta ett litet finger…innan ni haglar in med kommentarer om hur dåligt det är med pulver & piller…att det bättre med välbalanserad kost…m.m. Om jag skriver som såhär. Det finns inte en ENDA idrottare eller hårt tränande människa som INTE äter tillskott. Det behövs för att bygga upp kroppen och få den att orka. Enda sättet att att bygga större muskler är genom att bryta ner musklerna under styrketräningen och sedan hjälpa dem med återuppbyggandet av ny muskelmassa (ökad muskelmassa). För att det ska fungera på ett säkert sätt måste man äta helt rätt (vilket är skitsvårt…det krävs mycket planering) och mycket vila. Kosttillskott är ett hjälpmedel, för att vara på den säkra sidan att man får i sig alla ämnen som kroppen behöver för uppbyggnaden.

Läs på hur det fungerar här:
http://www.styrketraning.net/kosttillskott/

Kvällens pass var för övrigt det bästa hittills om jag ska se till den egna prestationen. Nu när tekniken börjar sitta, var det dags för lite mera vikt på stången och det gick vägen. Höll ut hela passet, men vid bicepscurlen var jag tvungen att ”passa” på en liten bicepscurl, jag körde nog en aning för tungt där. Knäna kändes inte av, det verkar som benövningarna i gymet ger resultat på den punkten.

Vikten passade på att granskas direkt efter dusch.

Ja, det minskar ju inte i alla fall och det är ju bra med tanke på att muskler väger mer än fett. Nu påstår jag dock INTE att jag byggt muskler. Det var bara ren fakta…som vi alla vet. Målet skulle vara lite mer deffad och lite mera muskler. En vikt på 83-85 skulle vara trevligt.

Kom i form 2012

Är du också utbildad i Hjärt- och lungräddning och känner att dig manad att hjälpa till? Gå in på SMSlivräddare och anmäl dig. När ett larm inkommer till 112 kan du, om du befinner dig i närheten, snabbt bli larmad till platsen via din mobiltelefon.

Veckans första träningspass har betats av. En tur till gymmet för att köra ben, biceps och axlar. Det var länge sedan jag körde lite mer fokuserat på några få muskelgrupper. Kändes bra, lite ovant, tog inte i för kung och fosterland. Därmed är det inte sagt att jag inte tog i, för nog kommer det kännas rejält imorgon, känner av lite redan nu…

</a
Inte jag på bilden…tyvärr…är något åt det hållet jag strävar…ett av mina ideal.

Tänkte på försöka lägga upp träningen såhär:
Måndag: Gym
Onsdag: BodyPump
Fredag: Gym

Så det är alltså gym-passen som jag själv ska få ordning på. Någon som har bra tips på upplägg? Jag är urkass på det här. Bra tips att tänka på, Någon?

Sovit lite dåligt som jag alltid gör natten efter ett träningspass. Men nu gör det ju inte så mycket eftersom det är helg. Då kan man få gå runt i sin lilla bubbel till en början och sakta vakna till liv. Lite värre när man ska vara pigg på jobbet : )

Nu är det helg!