Kategoriarkiv: Gym

BodyPump + Core

image

Annonser

Godare än godis

Kan det stämma? Finns det något som är godare än godis? Godisråttan i mig är enormt fet och stor, tro mig, rent ut sagt överjävligt stor. inte dns anticimex skulle ro på den här råttan. Jag har ett otroligt sötsugsbegär och snaskar mer än gärna på något sött, i tid och otid. Men som tur är finns ju nyttigare saker att njuta av. Som godbiten på bilden medan…som har precis den där sötsliskiga smaken jag älskar…men är som sagt betydligt nyttigare. Så nu har jag alltid en liggandes i jackfickan och i väskan, utifall blodsockret kraschar.

20121022-090900.jpg

Idag blir det till att provträna på Friskis och Svettis. 2 veckors gratis provträning delades ut på ”träningens dag” i lördags. Inte illa 🙂 Är väl över 1 1/2 år sedan jag satte min fot där. Men nu kör vi igen. Kan ju stolt erkänna att jag saknar vissa pass och ledare där. Hoppas på kärt återseende.

20121022-091725.jpg

Kom i form 2012 – den obligatoriska gymbilden

Fördelen med att sluta tidigt på fredagar är att man kan vara tidigt på gymet och träna effektivt hela tiden. Man slipper de köer som man kan råka ut för vid 17-tiden. Man behöver inte planera träningen och försöka ligga två övningar i förväg hela tiden, de festa maskiner/vikter är lediga hela tiden, bara att köra på. Passet tar runt en timme istället för två, vilket är riktigt skönt. Eftersom det nästan var helt folktomt gjordes ett avbrott när jag körde lite bröst i Smith’en och brände av en ”fan-pic” till er läsare. Maila adress så skickar jag en utskrift på fotopapper, signerad, kommer med snigelposten…haha…ironin haglar!

20120309-165257.jpg
Dagens muskelgrupper som plågades:
Ben
Bröst
Triceps
Axel

Så, nu kan jag luta mig tillbaka och njuta av helgen. Härligt.

Kom i form 2012 – sämre tider…

Ja faktiskt, det är sämre tider nu. Som ni flitiga besökare lagt märke till har det inte varit speciellt många ”Kom i form 2012”-inlägg på sistone. Kroppen har haft slut på ork, deffningen har gått sådär, så på det stora hela är jag faktiskt riktigt missnöjd : (

Deffningen har gått bra under arbetstid. Inte en enda kaka, godis eller liknande på länge nu. Värre är är det väl på hemmaplan, har trillat in i gamla gängor vad gäller kosthållningen. Det är tyvärr inte alltid så ”Low Carb” som jag önskar, ska dock försöka ändra på det. I morgon blir det kalkon och keso till lunch.

Träningen är ett annat kapitel. Blev ett träningspass förra veckan. Fast å andra sidan ska man ju lyssna på kroppen också. Den behövde vila, även om jag saknade BodyPumpen grymt mycket. Men men, saker och ting kan bara gå åt det bättre, så fast det tog emot pallrade jag mig till gymet! Ben, biceps och rygg fick sig en rejäl och välbehövlig omgång!

För övrigt en riktigt bra start på veckan tycker jag.

Kom i form 2012 – gym!

Idag fick det bli en runda i gymet. Körde skiten ur mig i gymet; ben, biceps, rygg och mage. Det gick förvånansvärt bra. Ökade lite på en benövning och en bicepsövning. När jag skulle till och lämna gymet så tycker en BodyPump-ledare att jag ska byta om igen och köra hennes klass som precis skulle till att börja.

Laura (BP-ledaren): – Kom igen, du kommer sova gott i natt!
Jag: – Kommer aldrig vakna, kommer dö under passet. Inte bra för din statistik!

Så, nej, dubbelpass i den bemärkelsen känns inte helt ok. Inte med tanke på att man redan kört slut på alla musklerna en gång, att göra det en gång till skulle bara bryta sönder mig totalt. Nå’n måtta på galenskaperna får det allt vara.

Kom i form 2012 – Styrketräning

Dagens träning bestod av en tur i gymet för lite styrketräning:
Bröst
Triceps
Axlar

En ganska kort tur fick det bli. Nu blir det njuta livet till söndag då nästa tur till gymet blir av. Men då blir det gruppträning.

Kom i form 2012

Dagens träningen var ett grymt skönt pass i gymet. Vikter och lite maskiner fick ta död på följande muskelgrupper, i tur och ordning:
Ben
Biceps
Rygg
Mage

Idag var första dagen då alla mellanmål ersattes av 3 phase protein, kändes helt okej. Drack en mängd vatten under dagen med för att bättra på mättnadskänslan.

Nu lagas massa matlådor

20120206-213446.jpg

Det blir lowcarb för hela slanten. Stekt kycklingbröstfilé, massa broccoli och lite fullkornspasta. Det blir definitivt morgondagens lunch det.

20120206-215459.jpg

Kom i form 2012

Hej vad det gick! Kvällens BodyPump gick grymt bra tyckte jag. Ökade lite vikt på alla momenten. Klart skönast var det på benlåten. Efter den första låten skakade benen riktigt när stången skulle läggas ner. Bicepslåten Var också en höjdare…shit va ont det gjorde på slutet. Men Jocke lyckades som vanligt krama det sista ur dom, tack så mycket.

Måste säga att det där magiska pulvret man ska ta 30-40 minuter innan träningen är riktigt bra. Lägg därtill också på 2 espresso i samma veva så snackar vi underverk! Trycket i musklerna och orken blir verkligen så mycket bättre.

Nu ska det bli spännande och se hur ont det kommer göra i morgon. Känner redan att låren kommer vara ett kapitel för sig. Nu är det dags för sängen, natti natti!

Kom i form 2012

Ja, ikväll blir det riktigt kortfattat. Trött som en gnu, var inte träningssugen för fem öre, men det är ju som vi alla vet ingen ursäkt!

I gymet:
Ben
Biceps
Axlar

Så roligt var det 😉

Hur går det för er?

Kom i form 2012

Veckans första pass i gymet blev ett ”sisådär”-pass. Var inte helt motiverad, men bättre än inget alls.
Passet bestod av:
– Ben
– Biceps
– Axlar
– Rygg

Just det ja, träningsvärken från i fredags kändes av en del idag.

Over and out…

Kom i form 2012

Fredag idag, sista dagen på den här arbetsveckan. Men vila får vänta till imorgon. Idag har det gått riktigt bra i träningens tecken. Efter jobbet drog jag till Budo & Fitness Stores på Sveavägen för att få lite hjälp med träningen och förbättrat träningsresultat. Efter det vart det raka vägen till gymet.
Först blev det uppvärmning och sedan brakade det loss i gymet! Ben, bröst och axlar fick en rejäl omgång. Ökade på vikterna på benen och det gick som smort…blir till att öka lite till nästa tur till gymet. Bröst och axlar har inte tränats så hårt…förutom det som körts på bodypumpen, så nu var det dags…  Gick bra, körde en hel del fria vikter idag…det skapar en bra ”obalans” och kroppen måste koppla in små muskler för att hela tiden parera.

Blir faktiskt lite orolig för hur det ska kännas imorgon…det gick nästan för bra idag.

Den obligatoriska träningsbilden. Kan säga att det var inte helt lätt att knäppa en bild efteråt…jävlar vad skakigt det var. Knäppte av ett 10-tal bilder i hopp om att någon skulle kunna gå att använda här. Men men…försök någon gång att knäppa en bild då ni skakar som ett asplöv… Nåja, fick till en bild som får beskriva dagsformen så att säga. Målet är att öka ett par kilo i muskelmassa. Jag har inte tänkt att likna en belgian blue, bara nästan…haha..


Vad som inhandlades på Budo & Fitness Store. Det finns många ”paket” man kan köpa i träningsbutiker, såsom paket för att deffa, bygga muskler, gå ner i vikt etc. Men jag ville ju bygga och orka ett träningspass. Jag är pigg som fan till en början, men så fort den tunga muskelgruppen benen är klar, då har jag knappt ork till resten…gäspar och försöker orka… Så för att råda bor på detta så paatade jag helt enkelt med personalen och frågade om råd och tips. Resultatet blir som följer, från väsnter på bilden:
En Gainer (60% kolhydrater & 40% protein), för att öka muskelmassan..intas DIREKT efter träningen. Vaniljsmak…helt okej. En prestationshöjare, för ökat fokus, styrka och uthållighet. Körde den idag…och den var det drag i. Jag har till största del den att tacka för att det gick så lätt att öka vikterna idag. Gäspade inte en enda gång under passet….bara efteråt : ) En shaker köptes. Och sedan är det en liten burk längst till vänster…som kanske är lösningen på mitt ”sömnproblem”. Jag tog upp mitt sömnproblem efter träningen. Att jag är MYCKET tröttare när jag vaknar än när jag lade mig… att jag är så otroligt trött morgonen efter träningen…känner mig bakfull…så trött att jag är illamående och har ingen ork alls. Kroppen är helt död! ZMA ska se till att kroppen får vila genom att verka lite muskelavslappnande och påskynda/förbättra återhämtningen… 

Nu vill jag lyfta ett litet finger…innan ni haglar in med kommentarer om hur dåligt det är med pulver & piller…att det bättre med välbalanserad kost…m.m. Om jag skriver som såhär. Det finns inte en ENDA idrottare eller hårt tränande människa som INTE äter tillskott. Det behövs för att bygga upp kroppen och få den att orka. Enda sättet att att bygga större muskler är genom att bryta ner musklerna under styrketräningen och sedan hjälpa dem med återuppbyggandet av ny muskelmassa (ökad muskelmassa). För att det ska fungera på ett säkert sätt måste man äta helt rätt (vilket är skitsvårt…det krävs mycket planering) och mycket vila. Kosttillskott är ett hjälpmedel, för att vara på den säkra sidan att man får i sig alla ämnen som kroppen behöver för uppbyggnaden.

Läs på hur det fungerar här:
http://www.styrketraning.net/kosttillskott/

Kom i form 2012

Så har kroppen jobbat på än en gång med Jocke och hans BodyPump. Var lite fundersam på hur det skulle gå, med tanke på träningen i måndags. Vist var jag mör i kroppen, det skall icke förnekas, men tröttheten slog jag bort med en dubbel espresso på väg till gymet, som hjälpte till att hålla ångan uppe hela passet igenom.

Kvällens pass var för övrigt det bästa hittills om jag ska se till den egna prestationen. Nu när tekniken börjar sitta, var det dags för lite mera vikt på stången och det gick vägen. Höll ut hela passet, men vid bicepscurlen var jag tvungen att ”passa” på en liten bicepscurl, jag körde nog en aning för tungt där. Knäna kändes inte av, det verkar som benövningarna i gymet ger resultat på den punkten.

Vikten passade på att granskas direkt efter dusch.

20120118-210410.jpg

Ja, det minskar ju inte i alla fall och det är ju bra med tanke på att muskler väger mer än fett. Nu påstår jag dock INTE att jag byggt muskler. Det var bara ren fakta…som vi alla vet. Målet skulle vara lite mer deffad och lite mera muskler. En vikt på 83-85 skulle vara trevligt.

Kom i form 2012

Kom i form 2012

Kampen har bara börjat! Det är under den här rubriken som jag kommer skriva om min kamp på vägen till det bättre, om träning, kost och hälsa i det stora hela.

Veckans första träningspass har betats av. En tur till gymmet för att köra ben, biceps och axlar. Det var länge sedan jag körde lite mer fokuserat på några få muskelgrupper. Kändes bra, lite ovant, tog inte i för kung och fosterland. Därmed är det inte sagt att jag inte tog i, för nog kommer det kännas rejält imorgon, känner av lite redan nu…

Träningens baksida

Träningens baksida

Usch vilken morgon. Som vanligt efter ett träningspass, märks mest efter styrketräning, så sover jag så fruktansvärt dåligt. Inget undantag efter gårdagens tur i gymet. Vaknade upp i morse, tröttare än tröttast. Hade mer än gärna legat kvar i sängen och sovit ett par timmar till.

Känslan som råder när jag vaknar dagen efter, är precis som om jag vore rejält bakfull. Hjärnan kopplar inte, kroppen är inte alls med på noterna, orkar knappt lyfta armen, ögonen orkar knappt hållas öppna…finns ingen energi alls : ( Ändå har jag ätit mat efter träningen och sovit lite mer än 8 timmar. Men men, jag är ”van”, det kvittar hur jag än gör, så tar själva återhämtningsfasen mer energi än vad jag har. Jag kan inte ladda nog för den…hur jag än gör med mat och vila, det räcker liksom inte till och slutar därför med ”en rejäl bakfylla”. Just nu är jag så trött så att jag mår illa. så är det någon som har bra tips till efter träningspasset, lämna gärna en kommentar.

Vet dock att framåt dagen kommer det bli lite bättre. Men det är först imorgon som jag kommer bli människa igen. Helst skulle jag vilja göra som Mille, hoppa upp i soffan och somna om igen… Men det får man ju ingen lön för : (

20111117-070517.jpg
Men trots ”dagen-efter”-syndromet känns det så bra att vara igång med träningen igen. Vill man bli fin får man lida pin…detta är träningens baksida…för mig i alla fall.

Hur är det med er träning? Jag vet allt att flera läsare tränar, dags för er att avlägga rapport : )

%d bloggare gillar detta: